Die 10 besten täglichen Gewohnheiten, um die stärkste Version deiner selbst zu werden

26. August 2021

The 10 Best Daily Habits to Become Your Strongest Self

1. Schlafen Sie jede Nacht mindestens 7 Stunden.

Unzureichender Schlaf mindert Ihre Energie, macht Sie reizbarer und ängstlicher und erschwert es Ihnen, sich zu konzentrieren und klar zu denken. Langfristig sind schlechte Schlafgewohnheiten auch mit Fettleibigkeit und praktisch jeder anderen chronischen Krankheit oder Kondition verbunden.

Wenn Sie nicht mindestens sieben Stunden qualitativ hochwertigen Schlaf pro Nacht bekommen, konzentrieren Sie sich darauf, dies zu einer Gewohnheit zu machen, bevor Sie versuchen, etwas anderes zu ändern. Jeden Abend qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen, ist die ultimative tägliche Gewohnheit.

2. Beginnen Sie Ihren Tag stark.

Das Tempo und der Fluss Ihres Morgens geben den Ton für den Rest Ihres Tages an. Wenn Sie Ihren Tag stark beginnen, wird der Rest des Tages einfacher. Das Gegenteil ist auch der Fall.

Was, wenn Sie kein „Morgenmensch“ sind? Erstens, seien Sie vorsichtig mit der Identität, die Sie sich selbst zuschreiben. Zweitens, wenn Sie sich beim Aufwachen – physisch, mental oder psychologisch – nicht gut fühlen, ist das ein umso größerer Grund, bewusst darüber nachzudenken, wie Sie Ihren Tag beginnen.

Sie müssen nicht um 5:00 Uhr aufstehen. Darum geht es nicht. Wie Sie Ihren Tag beginnen, ist wichtiger als wann Sie Ihren Tag beginnen.

3. Machen Sie Sport, der Sie ins Schwitzen bringt.

Jeder weiß, dass Sport körperlich stärker macht. Viele Menschen sind sich jedoch der mentalen und psychologischen Vorteile von Sport nicht bewusst, besonders wenn Ihr Training komplex ist und Sie ins Schwitzen bringt. Wie Dr. John J. Ratey in seinem außergewöhnlichen Buch mit dem Titel Spark schreibt: „Sport ist das wirkungsvollste Mittel, das Sie haben, um Ihre Gehirnfunktion zu optimieren.“

4. Essen Sie nährstoffreiche Mahlzeiten.

Wie beim Sport ist sich jeder des Zusammenhangs zwischen Ernährung und körperlicher Gesundheit bewusst. Viele Menschen sind sich jedoch auch der mentalen und psychologischen Folgen einer schlechten Ernährung nicht bewusst.

In einem Interview für Work Stronger erzählte mir Dr. Daniel Johnston, Mitbegründer von BrainSpan (einem Unternehmen für Gehirngesundheitsanalysen): „Ihr Gehirn schrumpft tatsächlich, wenn Sie an Gewicht zunehmen. Es gibt unglaubliche Vorteile für die Gesundheit, Widerstandsfähigkeit und Leistungsfähigkeit Ihres Gehirns, wenn Sie sich richtig ernähren“, sagt er.

5. Trinken Sie Wasser, keine Kalorien oder Chemikalien.

Es gibt zwei Hauptvorteile, wenn Sie Wasser zu Ihrem Hauptgetränk machen. Zunächst einmal benötigen Sie viel Wasser, um sich optimal zu fühlen und Leistung zu erbringen. Dehydration kann zu Krämpfen, Übelkeit, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Reizbarkeit, Entzündungen, geringerer sportlicher Leistung und reduzierter geistiger Leistungsfähigkeit führen.

Zweitens, wenn Sie kein Wasser trinken, was trinken Sie dann? Die Antwort ist wahrscheinlich Alkohol, Limonade, gesüßte Eistees, ausgefallene Kaffeegetränke und künstliche Sport-/Energiedrinks, die genauso viel Zucker und Chemikalien enthalten wie Limonade.

Sie sind, was Sie essen und trinken.

6. Konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe gleichzeitig.

Trotz der weit verbreiteten Meinung verringert (nicht erhöht) Multitasking und der ständige Wechsel zwischen Aufgaben Ihre Produktivität. Es erhöht auch Ihren Stress und Ihre Angst und führt zu mehr Fehlern. Sich auf eine Aufgabe gleichzeitig zu konzentrieren, ist die ultimative tägliche Gewohnheit bei der Arbeit.

7. Planen Sie Ihren Tag im Voraus.

Nutzen Sie das Ende jedes Arbeitstages (oder eine andere vorher festgelegte Zeit), um Ihren Plan für den nächsten Tag zu erstellen. Diese tägliche Gewohnheit hilft Ihnen, Ihren Arbeitstag abzuschließen. Sie hilft Ihnen auch, am nächsten Morgen direkt durchzustarten. Wenn Sie Ihre wichtigsten Prioritäten im Voraus festlegen, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie diese am nächsten Tag tatsächlich erledigen.

8. Tagebuch schreiben.

Eine tägliche Tagebuchpraxis könnte einen größeren ROI für Ihr Wohlbefinden bieten als alles andere, was Sie in so kurzer Zeit (weniger als fünf Minuten) tun könnten. Viele Menschen führen ein Dankbarkeitstagebuch und schreiben jeden Tag ein paar Dinge auf, für die sie dankbar sind. Das ist ein guter Anfang, aber ich empfehle Ihnen, auch jeden Tag ein paar Dinge aufzuschreiben, auf die Sie stolz sind.

Denken und schreiben Sie nicht nur darüber, was die Welt Ihnen gibt. Denken und schreiben Sie darüber, was Sie der Welt geben.

9. Lernen Sie von Experten.

Der schnellste Weg, jedes Ziel zu erreichen und in Ihrer Karriere voranzukommen, ist, von Menschen zu lernen, die bereits Experten sind. Lesen Sie ihre Bücher und nehmen Sie an ihren Online-Kursen teil. In sehr kurzer Zeit können Sie lernen, wofür diese Experten viele Jahre gebraucht haben, um es zu entdecken.

Wenn Sie täglich 20-30 Minuten in irgendeine Art des Lernens mit Experten investieren, werden Sie über 100 Stunden hochwertiges Lernen pro Jahr absolvieren. Sie sparen sich auch Monate oder Jahre an Anstrengung, alles selbst herauszufinden.

10. Trennen Sie sich von der Technologie.

In der heutigen Welt verbringen viele Menschen den ganzen oder den größten Teil des Tages mit irgendeiner Art von Technologie. Dazu gehören Fernseher, Mobiltelefone, Laptops sowie Internet und soziale Medien. Es ist kein Zufall, dass Stress, Angst und Depressionen ebenfalls höher sind als je zuvor.

Nehmen Sie sich mehrmals täglich Zeit, um langsamer zu werden und sich von der Technologie zu lösen. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun, darunter Meditation, Yoga, Tagebuchschreiben, das Lesen physischer Bücher oder ein gemütlicher Spaziergang im Freien.

Auf welche täglichen Gewohnheiten sollten Sie sich zuerst konzentrieren?

Die meisten Menschen möchten ihre Beständigkeit bei jeder der oben genannten Gewohnheiten verbessern. Hier ist ein schneller Rat, wie und wo Sie anfangen sollten.

Zunächst einmal, wenn Sie nicht mindestens sieben Stunden qualitativ hochwertigen Schlaf pro Nacht bekommen, konzentrieren Sie sich zuerst auf diese tägliche Gewohnheit. Andernfalls setzen Sie sich einem enormen Nachteil aus – physisch, mental und psychologisch.

Wenn sieben Stunden Schlaf unmöglich klingen, fangen Sie kleiner an und arbeiten Sie sich auf diese Zahl hin. Wenn Sie zum Beispiel typischerweise nur sechs Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, könnten Sie zunächst zusätzliche 15 oder 30 Minuten pro Nacht anstreben. Dann könnten Sie schließlich sieben Stunden anstreben.

Sobald Sie die Gewohnheit angenommen haben, jede Nacht genug Schlaf zu bekommen, arbeiten Sie daran, jeden Tag stark zu beginnen. Erstellen Sie eine Morgenroutine mit einer Kombination der anderen oben genannten Gewohnheiten (wie morgendliches Training, eine nährstoffreiche Mahlzeit und/oder Meditation). Das wird Ihnen helfen, den Rest jedes Tages zu bewältigen.

Sobald Sie einen Punkt erreicht haben, an dem Sie jeden Tag stark beenden und beginnen, arbeiten Sie daran, die anderen oben genannten täglichen Gewohnheiten in Ihr Leben zu integrieren. Nehmen Sie sich eine Gewohnheit nach der anderen vor. Wählen Sie die Reihenfolge, die Sie bevorzugen.

Zusammenfassung und abschließende Gedanken

Nicht alle Gewohnheiten sind gleich. Bestimmte Gewohnheiten schaffen viel mehr Wert als andere. Hier sind die 10 besten täglichen Gewohnheiten, die Ihnen helfen werden, Ihr stärkstes Ich zu werden – physisch, mental und psychologisch: